如何戒除恶习？

　　六步戒色修身法（简称戒色六法），是明空老师及其公益团队众多义工在长期戒色修身实践和帮助戒友过程中总结提炼的出一套戒色修身体系，其来源主要是源自大德善知识传授的修行法要和中华传统文化；作者和义工戒色修行体验及在帮助戒友过程中的实践经验；学习借鉴众多戒色前辈的心得。

　　戒色六法实修体系涵盖戒色养生修身各方面，闻、思、修融合为一体，具有实用性强、系统性高、效果显著的特点，并且提出了“戒色的本质其实是回归健康的生活方式”的理念，在戒色界尚属首次。

　　若能照此六法每日实修，不但能戒除恶习，而且能够重建生命体系，提升人生境界，获得健康幸福美满的人生。目前戒色六法已经帮助无数人戒除了恶习，欢迎有信心的戒友积极亲身实践、广为流传。

　　早起健身

　　晚上22点前睡觉，右侧卧，早上5点起床。进行快步走、慢跑等运动锻炼。洒扫庭除，打扫卫生，做到干净整洁舒适。

　　晚上22点到凌晨4点之间是最佳睡眠时间，早睡有利于恢复体力，右侧卧可以减少恶梦和遗精。早起可以防止遗精，运动锻炼有助于生发阳气。注意体虚者不可运动过量，大汗伤阳。应根据自己体质情况决定运动量，最好循序渐进，从快步走开始做起，过渡到慢跑。洒扫庭除清洁环境，保持好心情，使心清净。

　　诵经持咒

　　每日读诵四种清净明诲至少1遍，《楞严咒》1遍以上。《四种清净明诲》出自《楞严经》，这段经文不但有非常强大的加持力，也是修行上的“照妖镜”。

　　行者可以通过读诵、背诵，随文入观，反省自己的贪嗔痴慢，可以了知自己的修行是在正途上还是走入邪道，具有非常深远的意义。《楞严咒》对戒邪淫有特殊作用，是唐密3大神咒之一，威力无比。平时可以散念《楞严咒》咒心

　　读书明理

　　每天至少学习一篇戒色文章，并做好学习笔记。学习戒色文章提高觉悟，写学习笔记是对知识点进行思维消化，禅修观想是实修，把闻思修结合一体，效果显著。

　　禅修净心

　　《亲友书》中云，“当知无慧无禅定，无有禅定亦无慧， 何者定慧兼有之，轮回海成蹄迹水”。若不进行禅修，则无法产生智慧，也无法真正熄灭烦恼，身心清净。因此每天应至少进行一座禅修。禅修可以分为观察修和安住修两种，可以按照《禅修法》修持。

　　素食养生

　　合理素食，晚饭少吃。素食有助于保持内心清净，降低欲望，减少遗精。晚饭少吃有助于睡眠，也可减少遗精。

　　行善忏悔

　　做到对众生心怀感恩，孝敬父母，日行一善，忏悔罪业，写戒色修行日记，总结一天的得失与不足之处，并不断改正。行善可增加正能量，增加阳气，培植福报。

　　每天反省自己的不足，忏悔过往邪淫等罪业，发誓后不再犯。忏悔有助于改过，促进行善，修正不足，不断进步。忏悔是戒邪淫中的重要方法，只有发自内心的对邪淫罪业有深刻认识，知错改错，才能真正确定戒色决心，才能真正戒掉。

戒色六法该怎么做？

　　戒色六法日课（一日作息修行安排参考）

　　早上5点-7点

　　快速起床（定几个闹钟，切勿赖床），洗漱，读《四种清净明诲》1-3遍。打坐观想邪淫危害（15分钟）。略微活动一下，然后慢跑、快步走或固肾功、站桩等方式锻炼（30分钟），洒扫庭除，打扫室内外卫生，整理床铺。

　　7点-11点半

　　吃早饭，上班。途中可以看下微信公众号戒色书院或戒色专家，学习戒色文章。也可以散念《楞严咒》咒心。路上看到美女，马上观想不净观。以积极进取的心态努力工作或学习，做好本职工作。空余时间可以帮助他人，宣传邪淫危害，随时行善，可以参考《日行一善的100种方法》《一个高中生总结的积福改命妙方》。

　　11点半-13点半

　　午饭，素食，午休。12-13点午休半小时或1小时。然后右侧卧午睡。

　　14点-17点半

　　工作或学习时间，做好各项工作，尽量今日是今日毕，不拖延。空余时间可以散念《楞严咒》咒心或佛号。空余时间可以帮助他人，宣传邪淫危害，随时行善，可以参考《日行一善的100种方法》《一个高中生总结的积福改命妙方》。

　　17点半-18点半

　　晚饭时间，尽量少吃，保持素食。尽量做一些做饭，洗碗等家务。

　　18点半-22点

　　晚饭后跟父母或家人聊聊天，关心他们的情况。然后学习戒色文章，记学习笔记，对思考题进行思考，写出答案。打坐，读《四种清净明诲》1-3遍，随文入观，忏悔和反省自己一天的不足之处，不断改进。提交当天作业。

　　22点之前洗漱、热水泡脚完毕，右侧卧入睡，可以在默念《楞严咒》咒心或佛号中入眠。定好闹钟，第二天5点之前起床。

　　此日修要诀作息安排，可根据自己时间调整。

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